Найдите для себя цель, которая будет поддерживать ваш тонус и хорошее настроение. Имея достаточную мотивацию, вы всегда будете просыпаться в отличном настроении, что поможет организму восстанавливаться за короткий промежуток времени.
Чтобы сократить количество сна, соблюдайте режим дня. Ложитесь и вставайте в одно и то же время, делайте зарядку, принимайте контрастный душ. Это дополнительно зарядит вас с самого утра, а натренированный организм поможет справиться с недостатком сна без значительного ущерба для здоровья.
Откажитесь от вредных привычек, чрезмерное увлечение кофе и энергетическими напитками, прием алкоголя, курение делает ваши сосуды слабыми и хрупкими. При недостаточном кровообращении вас всегда будет клонить в сон из-за плохого самочувствия. Только хорошее здоровье и достаточный уровень физической подготовки помогут вам продлить время бодрствования.
Чтобы сон был максимально глубоким, откажитесь от ужина непосредственно перед сном, не переедайте, употребляйте большое количество овощей, фруктов и свежеотжатых соков. Три раза в год принимайте комплекс поливитаминов.
Перед сном заведите определенный ритуал, который поможет вам своевременно засыпать и просыпаться. Это может быть теплый душ, стакан молока или кефира, просмотр спокойной телепередачи или 30 минутное чтение любимой книги.
Перед сном всегда проветривайте квартиру. Жаркое помещение и застоявшийся воздух не способствуют полноценному отдыху, и вам не удастся выспаться за короткий промежуток времени.
Уделите особое внимание постельным принадлежностям. Они должны быть максимально удобными и комфортными для вас. Если вы любите высокую подушку и тяжелое одеяло, то для полноценного отдыха вам стоит их приобрести. Некоторые любят невесомое одеяло и низкую подушку. В общем, чтобы быстро высыпаться, необходимо полноценно спать.