При составлении программы индивидуальных тренировок необходимо учесть множество деталей. Так, например, вы должны определиться с количеством тренажеров, на которых вы будете заниматься. Каждый из спортивных снарядов рассчитан на проработку той или иной группы мышц – это вы должны обязательно учитывать при планировании. Эксперты советуют для начала не увлекаться и выбрать 5 основных тренажеров. А новые добавлять позднее, когда вы уже станете более выносливым и сильным человеком, но не жалейте себя слишком сильно. Вообще без нагрузок вы не сможете добиться результата - у вас не начнется меняться метаболизм, не будут расти новые мышечные волокна и не запустится механизм сжигания жиров. А это значит, что все ваши усилия будут напрасными. Организм должен постепенно приучаться к нагрузке, тем самым развивая способность выполнять определенную работу по укреплению мышц.
Следующий пункт, который необходимо учитывать при составлении индивидуальной программы, заключается в определении оптимального для вас времени отдыха между упражнениями. Все упражнения необходимо выполнять на пике возможностей организма – только так они будут приносить пользу. Ваша задача – определить время, которое необходимо вам, чтобы придти в норму после первой серии тренировок. Оно и будет являться временем отдыха между подходами.
Не менее важно определиться и с тем, сколько раз в неделю вы планируете посещать тренировки. Идеальным считается 3 дня в неделю. Причем желательно, чтобы это были постоянно одни и те же дни. Например, вы ходите в тренажерный зал по понедельникам, средам и пятницам. И это неизменно. Так, организм привыкает к нагрузкам в определенное время, и быстрее приходит в необходимый тонус. То же самое касается и времени тренировок – старайтесь ходить в зал в одно и то же время, например, всегда в 10 утра.
Еще один пункт вашей программы снова связан со временем. Это продолжительность занятий. Специалисты рекомендуют: если вы ходите в зал три раза в неделю - идеальное время тренировки для вас 1 час 15 минут. В случае, когда вы посещаете спортивный клуб пять раз в неделю - время занятий лучше всего сократить до 30-45 минут.
Конечно же, не забудьте при разработке своей программы, кроме силовых упражнений, обязательно включить еще и разминку. Она необходима, чтобы разогреть ваши мышцы, подготавливая их к предстоящим нагрузкам. Также в конце занятий оставьте время на заминку, т.е. на выполнение достаточно легких и простых упражнений, которые помогут организму восстановиться после тренировки. Как правило, и на разминку, и на заминку необходимо оставить по 10-15 минут.