Принцип выполнения упражнений на пресс известен большинству людей, кто хоть немного занимался спортом. Необходимо лечь на спину, закрепить ноги, положить руки под голову, развести локти в стороны и поднимать торс, напрягая мышцы живота. Для большего эффекта можно использовать утяжеление.
Хорошо, если вы имеете возможность заниматься на специальном тренажере, позволяющем регулировать положение спинки. Чем ниже находится голова по отношению к ногам, тем большая нагрузка ложится на мышцы живота при подъеме туловища.
Качая пресс, вы можете одновременно уделять внимание и талии, поочередно делая повороты туловища в стороны во время подъема.
Другое упражнение на косые мышцы живота выглядит так: лягте на спину, согните ноги в коленях, ступни стоят на полу. Наклоняйте сведенные вместе ноги в стороны, стараясь, чтобы они были как можно ближе к полу. Выполняя упражнение, старайтесь не отрывать плечи от пола.
Сжечь излишки жира на боках можно при помощи обычных наклонов и поворотов. Если выполнять их правильно, то результата можно достичь довольно быстро. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Руки поставьте на пояс. Выполняйте глубокие наклоны в стороны, стараясь держать тело прямо и не отклоняться вперед или назад. Если вы все делаете правильно, уже через несколько повторений почувствуется напряжение в мышцах. Повороты в стороны выполняются из такого же исходного положения. Во время упражнения следите за тем, чтобы ноги оставались неподвижными.
Помочь сделать талию стройной помогут также нехитрые приспособления, такие как обычный обруч и напольный вращающийся диск. Их можно приобрести в спортивном магазине за небольшую цену. Выполнять упражнения с обручем или диском важно регулярно, как минимум по полчаса в день.