Переход на спортивное питание предполагает использование специальных протеиновых комплексов, углеводных коктейлей и прочих добавок, которые позволяют увеличить мышечную массу, восстановить ее и компенсировать затраты энергии во время тренировок. Грамотно сбалансированный рацион представляет собой гибкий режим, при котором можно менять соотношений жиров, белков и углеводов для достижения своих целей (наращивание массы, сброса веса и т.д.).
Текущие тренировки придется сделать более интенсивными – добейтесь этого при помощи утяжелений. Увеличивая вес, вы увеличиваете нагрузку на мышцы, запуская механизм увеличения мускульной ткани. Утяжеления помогают стимулировать обмен веществ – после тренировки вы испытываете голод, и можете утолить его согласно принципам спортивного питания и в соответствии с разработанной индивидуальной программой. Обычно после занятий можно выпить углеродный коктейль, употребить белковую или углеводную пищу.
Чтобы набрать вес в короткие сроки, вам придется изменить и режим тренировок – они должны продолжаться не менее часа, состоять из подходов, перерывы между которыми должны быть минимальными (не более 1 минуты). Тренироваться ежедневно не имеет смысла, так как набор веса происходит при увеличении интенсивности проработки мышц.
Если вы хотите быстро поправиться, то включите в свой рацион хлеб, картошку, макароны, сахар, сладости, но старайтесь следить и за витаминным составом пищи, при необходимости принимайте сбалансированные витаминные комплексы.
Употребление растительных жиров защитит ваш кишечник и ускорит метаболизм, а употребление достаточного количества воды необходимо для выведения токсинов.