Сядьте в удобную позу: лотос, полулотос. Если вы только начинаете практиковать медитацию, то сначала можно просто устроиться в кресле или на диване. Это поможет легче достичь состояния ухода внутрь себя, не отвлекаясь на поддержание спины в прямом положении.
Закройте глаза, и начните наблюдать за ритмом собственного дыхания. Вам нужно достичь состояния, когда все мысли полностью уйдут из сознания. Тогда вы почувствуете, что тело стало ватным, возможно местами чувствительность будет полностью отсутствовать. Вероятно даже, что вы ощутите, что представляете собой точку, которая просто существует, но не может ни действовать, ни двигаться. Такое состояние возникает, когда вы уже несколько месяцев практикуете медитацию.
Теперь вы можете переходить к непосредственному наблюдению собственного сознания. Также в таком состоянии будет эффективен анализ какой-либо тревожащей ситуации. Сейчас вы соединились с Вселенной и можете попросить у нее помощи или совета.
Выходить из медитации необходимо очень медленно. Сначала переведите внимание на собственное дыхание, затем начинайте ощущать тело. Поработайте пальцами рук и ног, потом запястьями и ступнями, потянитесь. Не спешите быстро открывать глаза, вы сами почувствуете, когда будете готовы это сделать. Выйдя из медитации полностью, можете постепенно приступать к своим обыденным делам.