Разумеется, изначально вам нужно освоить правильную технику для того, чтобы не травмироваться. Делать это лучше всего под руководством опытного наставника. Если описать это упражнение вкратце, то вам нужно пройти под штангу, снять ее со стоек. Ноги должны стоять шире плеч, ступни повернуты немного в стороны. Сохраняя прогиб в пояснице и держа спину прямо, опуститесь в низкий сед. Не забудьте вернуться в первоначальное положение.
Также существуют другие виды приседаний, например, со штангой на груди или гакк-приседания. Для начала можно просто делать это упражнение с собственным весом.
Другое базовое упражнение для ног – становая тяга. С прямой спиной и выгнутой поясницей нужно оторвать штангу от пола и полностью выпрямиться. Данное упражнение также является нелегким в техническом плане, поэтому желательно работать под руководством инструктора.
Менее эффективные, но и менее опасные упражнения для ног можно делать на специальных тренажерах. Для тех, кто категорически не хочет идти в тренажерный зал существуют иные виды спорта, благотворно влияющие на увеличение размеров бедер. Футбол, бег на короткие дистанции, катание на коньках, роликах и велосипеде помогут вам нарастить желаемые объемы. Занятия баскетболом, теннисом, волейболом, хоккеем, лыжным спортом смогут развить помимо мышц ног и другие их группы.
Если вы будете много тренироваться, вам не будет нужды беспокоиться за съеденные лишние калории. Конечно, не стоит есть все без разбора, да еще и в поздние часы. Однако значительное количество мяса, молока и других белковых продуктов вам не помешает. Также не забывайте есть фрукты и овощи богатые витаминами, и крупы богатые углеводами, которые дают энергию для тренировок.