Упражнение 1
Самое распространенное упражнение для накачки боковых мышц - наклоны. Встаньте прямо, расположив руки за головой параллельно пола. Наклоны следует выполнять попеременно в одну и другую сторону. При этом следите, чтобы таз и ноги оставались в неподвижном состоянии. Нагрузка должна приходиться только на боковые мышцы. Чтобы усилить эффект от данного упражнения, воспользуйтесь гантелей. Для этого одну руку расположите на талии, а в другую возьмите груз (не более 5 кг). Наклоны выполняются также плавно, попеременно на обе стороны. Рука с гантелей должна находиться над головой. Упражнение рекомендовано выполнять в 6 подходов по 20 раз.
Упражнение 2
Для выполнения данного упражнения примите исходное положение лежа. Корпус разверните на бок. Упритесь рукой и локтем в поверхность и плавно подымайте ноги вверх, параллельно полу. Следите за тем, чтобы в этот момент ноги были выпрямлены в коленях и сдвинуты вместе. Упражнения выполняется попеременно: 3 подхода по 5-10 раз с каждого бока. Со временем нагрузку можно увеличить.
Упражнение 3
Обычные скручивания корпуса также эффективно помогают накачать боковые мышцы. Выполнять это упражнение можно как стоя, так и сидя на диване или стуле. Для этого зафиксируйте нижнюю часть туловища. Живот втяните, спину выпрямите. Плавно поворачивайте корпус в разные стороны, делая акцент на боковые группы мышц. При этом следите, чтобы руки и плечи не напрягались. Данное упражнение рекомендовано повторят по 10-15 раз в 6-8 подходов.