Прежде всего, мотивация. Не ставьте перед собой задачу сбросить десятки килограммов, организм начнет сопротивляться такому насилию. Поставьте цель в 1 кг, это несложно. Потом еще один и еще один, пока фигура не вернется в норму.
Питание. На диету кормящим мама садиться нельзя, питание должно быть сбалансированным и полноценным, но следить за калориями можно и нужно. Грудное вскармливание требует повышения общей калорийности всего на 500 ккал в день.
Стоит использовать послеродовой бандаж. Он не только поможет животу быстрее восстановиться, но и уменьшит нагрузку на спину, а следовательно, и боли в спине.
Физические нагрузки. К ним приступить уже через месяц после родов, если же роды были тяжелые, то обязательна консультация врача. Заниматься нужно регулярно, 2 раза в неделю. В комплекс упражнений должны входить и аэробные и силовые нагрузки. При этом нужно учитывать, что главное - не количество упражнений, а их качество. Не следует акцентировать внимание на какой-то одной группе мышц, например, прессе, должны работать все мышцы.
Очень эффективно плавание, это самая легкая, но сбалансированная нагрузка. Минимальное количество занятий ‒ три раза в неделю, но зато плавание поможет и вес сбросить, и вернуть телу упругость.
Устраивайте прогулки с ребенком в коляске или слинге, и не вокруг собственного дома, а выбирайте длинные маршруты. Физическая нагрузка гарантирована, а, значит, и похудение.
Проблемой родившей женщины является не только лишний вес, но и дряблость кожи. С этим помогут справиться косметические процедуры, массаж, обертывания.
Не нужно мучить себя и пытаться за месяц вернуть все, что копилось целых 9 месяцев. Проявите терпение. Не стоит зацикливаться на похудении, лучше получать удовольствие от общения с ребенком, который меняется каждый день. А килограммы уйдут со временем.