Встаньте прямо, расставив ноги на ширину плеч. Левую руку положите на бедро. Правой рукой начинайте совершать круговые движения вперед — их должно быть 3. Теперь совершите еще три поворота назад. Положите правую руку на бедро и проделайте такое же упражнение с левой рукой. За один подход нужно повторить по 5 упражнений для каждой руки.
Встаньте лицом к стенке на расстоянии вытянутой руки. Обопритесь об стенку двумя руками. Теперь начинайте приближаться к ней, медленно сгибая руки в локтях. Максимально приблизившись к стенке, начинайте отталкиваться от нее руками. Упражнение необходимо повторить не менее 10–15 раз за один подход.
Лягте на пол лицом вниз. Руки согните в локтях и закиньте за голову. Теперь начинайте поднимать локти и грудную клетку, стараясь максимально оторваться от пола. Затем можете опуститься на пол, повернув голову на бок. Упражнение повторите не менее 6 раз за один подход.
Опуститесь на пол и встаньте на колени. Руками обопритесь о пол. Голову держите на уровне туловища. Теперь быстро опустите верхнюю часть туловища, согнув руки в локтях. Затем начинайте медленно подниматься, напрягая грудные мышцы.
Кроме физических упражнений нужен также и уход за грудью. Например, очень полезными является контрастный душ, который улучшает кровоток и делает кожу упругой.
Полезно также и раз в неделю протирать грудь кубиком льда, приготовленным из отвара петрушки или любого лекарственного растения.
Если вы хотите увеличить грудь, то обязательно регулярно посещайте бассейн, так как плавание является именно тем спортом, который развивает грудные мышцы.