Необходимо ежедневно тренировать мышцы талии, иначе результат не будет достигнут. В качестве разминки покрутите 15 минут хула-хуп. Он позволяет увеличить кровообращение в мышечной ткани, тем самым интенсивнее сжигается жировая прослойка. Теперь можете переходить к основным упражнениям.
Поставьте ноги на ширине плеч, руки согните в локтях за головой. Теперь максимально наклонитесь в левую сторону, задержитесь на 10 секунд и вернитесь в исходное положение. Затем сделайте наклон вправо. Повторите по 4 наклона в каждую сторону.
Вытяните руки в стороны, согнув их в локтях под прямым углом. Совершите пружинящие повороты в разные стороны по 8 раз. Следите, чтобы бедра сохраняли неподвижность.
Лягте на пол, ноги согните в коленях и поставьте на пол. Правую руку положите за голову, а левую вытяните в сторону. Начните совершать вращательные движения верхней частью тела. Для этого необходимо поднимать то правое, то левое плечо. Повторите по 10 поворотов на каждую сторону.
Сядьте на пол «по-турецки», руки держите за головой. Быстро и энергично поворачивайте корпус вправо и влево. Выполните 20 поворотов, а после небольшой передышки повторите еще раз.
Следующее упражнение можно выполнять сидя перед телевизором. Выпрямите спину и на выдохе сильно втяните в себя живот. Досчитайте до 30 и расслабьтесь. Повторяйте упражнение каждый день в течение пяти минут. Если выполнять только это упражнение, уже через месяц появятся результаты.
Все упражнения нужно выполнять лишь через 3 часа после еды. Постепенно увеличивайте количество повторов, иначе организм привыкнет к нагрузке и вы не получите ожидаемого эффекта.