Сжечь жир можно при достаточно интенсивных аэробных нагрузках. При этом продолжительность занятий должна быть свыше 20 минут. В это время организм активно расходует энергию, полученную из пищи, съеденной накануне. И лишь затем он переходит к расщеплению жиров. Чем длительнее тренировка, тем лучше результат.
Помогут сжечь жир с пресса комплексные тренировки. В первой части они должны быть аэробными, что поможет организму запустить механизм расщепления жиров, а во второй части будут уже непосредственные упражнения на мышцы пресса. Ускорить пульс можно посредством бега, езды на велосипеде или обычных прыжков со скакалкой.
Упражнения для средней зоны туловища должны прорабатывать верхнюю и нижнюю часть пресса и косые мышцы живота. Они представляют собой скручивания, подъемы верхней части тела, таза и ног из положения лежа. Их преимущество в универсальности: заниматься можно не только в спортивном зале, но и дома.
Избавиться от жира на животе, соблюдая диеты, можно, но вероятность того, что определенные запасы останутся на нем даже при похудении, достаточно велика. Жировых клеток на животе больше всего и жир откладывается в этой зоне в наибольшем количестве, поэтому без физических нагрузок для получения идеального пресса не обойтись. Для того чтобы похудеть, необходимо придерживаться определенных ограничений в питании, но не слишком жестких. Иначе чем резче будут уходить лишние килограммы, тем больше вероятность того, что вес вернется обратно.