Прежде всего, нужно определить вашу гибкость. Поставьте ноги вместе, став ровно и выпрямив позвоночник. Не сгибая коленей, наклонитесь вперед. Не можете опустить руки ниже колен? Тогда ставьте себе 0 баллов. Дотянулись до ступней? Запишите на свой счет 1 балл. Если же вам удалось в таком положении коснуться ладонями пола, то 2 балла в вашу копилку.
Немного отдохнув, сядьте на пол. Вытянув ноги, постарайтесь их максимально раздвинуть. Теперь наклонитесь вперед. Постарайтесь в таком положении коснуться пола головой или грудью. Если вам это удалось, то приплюсуйте себе 2 балла. Если до пола вы можете коснуться лишь локтями, то запишите +1 балл. Ну а дотянувшись до пола лишь ладонями, вы не получите ни одного балла. Запишите - 0.
Теперь определяете свою мышечную силу при помощи простых отжиманий. При этом имейте ввиду, что спина должна быть ровной, а грудью необходимо почти касаться пола. Не можете отжаться от пола больше пяти раз? Тогда поставьте себе 0 баллов. В этом случае вам точно понадобятся услуги профессионального тренера. Если количество отжиманий от 5 до 10, то поставьте 1 балл. Получается отжиматься более 10 раз? Смело ставьте себе 2 балла.
Мышечная сила определяется также при помощи следующего теста. Лягте на спину, положив руки под голову. Ноги согните в коленях. В таком положении попробуйте поднимать туловище, не касаясь при этом спиной пола. Если такое упражнение не удалось выполнить больше 10 раз, то стоит серьезно задуматься о вашем мышечном тонусе - 0 баллов. От 10 до 20 раз принесут вам 1 балл. Получилось больше 20-ти? Тогда прибавьте себе 2 балла.
Следующим тестом будет определение выносливости ваших мышц. Для этого выполните упражнение «уголок». Прислонитесь спиной к стене, согнув колени под углом 90 градусов. Как будто вы сидите рядом со стеной на виртуальном стуле, которого нет. Постарайтесь как можно дольше продержаться в таком положении. Если не смогли выдержать больше 1 минуты - 0 баллов. От 1 до 2 минут такого упражнения принесут вам 1 балл. Продержавшись больше 2 минут, вы сможете смело поставить себе 2 балла.
Теперь самое время подсчитать баллы и подвести итоги, определив свой мышечный тонус. Если, выполнив все упражнения, вы набрали от 0 до 4 баллов, то ваша спортивная форма оставляет желать лучшего. Накопив от 5 до 9 баллов, можете считать свои мышцы удовлетворительными. Если же удалось набрать максимум - 10 баллов, то будьте уверены, что тонус ваших мышц оптимален. Можно смело приступать к более серьёзным тренировкам.