Альтернативой может стать комплекс специальных упражнений, в который входят элементы, аналогичные движениям во время плавания. Во многих фитнес-центрах обучают подобной методике. Тем не менее, ею можно овладеть и домашних условиях. В этом случае следует запомнить и применять следующие рекомендации специалистов.
Перед началом тренировки необходимо провести разминку, которая способствует «разогреву» мышц и исключает различного рода травмы. Сюда могут входить упражнения по вращению головой и плечами, и наклоны (повороты) туловища в разные стороны.
По окончании разминки рекомендуется приступить к основному комплексу упражнений. Первым из них является так называемое «давление». Оно заключается в том, чтобы стоя лицом к стене давить на грудь изо всех сил около десяти секунд. Повторить упражнение следует 10 – 15 раз. Следующее упражнение следует выполнять десять раз. Спина должна быть прямой, руки – слегка согнуты в локтях, а кисти – сильно прижатыми к бедрам. В таком положении необходимо медленно соединять локти за спиной и выдерживать 10 – 15 секунд.
Следующее упражнение способствует не только развитию упругости груди, но и увеличению ее объема. Следует около пяти секунд давить ладонями друг на друга. Для достижения наилучшего эффекта это упражнение следует повторять 10 раз за тренировку.
Самым действенным в данном комплексе является так называемый «сухой брасс». Следует прижаться спиной к стене и выполнять движения, имитирующие плавание брассом, напрягая при этом мышцы груди. Его надо повторить не менее 100 раз.
Регулярное выполнение данного комплекса гарантирует быстрый и ощутимый результат в укреплении мышц груди. Предлагаемые упражнения помогают женщинам чувствовать уверенность в себе.