Чтобы подтянуть ягодицы, во время водных процедур делайте массаж влажной рукавичкой или мочалкой. Энергично массируйте их и бедра круговыми движениями до тех пор, пока кожа не покраснеет. После возьмите пару кусочков льда и протрите кожу.
Подтягивающим эффектом обладает и контрастный душ. После него помассируйте ягодицы не очень жесткой щеткой, а потом нанесите на них бальзам. Полезно во время купания использовать и скрабы для тела. А ароматические масла (жожоба, грейпфрут, розмарин), используемые при массаже, помогут справиться с признаками целлюлита.
Не забывайте о физических упражнениях для этой части тела. Выполняйте регулярно:
- приседания различной глубины с развернутыми в стороны коленями или с оттягиванием бедер назад;
- выпады вперед, назад и в стороны;
- махи ногами из положения стоя или лежа.
Каждое упражнение вы должны сделать не менее 15-ти раз по 3 подхода. Если эффекта пока не наблюдается, увеличьте количество подходов.
Для каждого типа ягодиц существует и свой набор специальных упражнений. Если они у вас округлые, вам подойдут йога и бег. Если ягодицы у вас овальные, вам следует чаще выполнять упражнения для подтяжки мышц в этой области. Выпуклые можно скорректировать ездой на велосипеде, плаванием, бегом. Чересчур плоские – аэробикой или гимнастикой. Но в любом случае постарайтесь обходиться без лифта.
Пересмотрите свой режим питания и не перекусывайте между основными приемами пищи. Исключите из своего рациона консервированные и копченые продукты, сократите употребление мучного и сладкого. Замените белый хлеб, сахар, жирные сорта мяса и колбасу овощами, фруктами, рыбой, мясом птицы, молочными продуктами.