Классической отжимания выполняется с опорой на кисти рук и носки ног. Тело должно представлять ровную линию с ногами. Это помогает дополнительно нагружать мышцы-стабилизаторы.
Примите упор для выполнения отжимания. Руки поставьте чуть шире плеч, повернув пальцы вперед. Медленно сгибайте руки в локтях и опускайте прямой корпус вниз. Старайтесь коснуться грудью пола. Затем медленно поднимитесь в исходное положение. Не стремитесь выпрямить руки быстро, подъем должен занимать не меньше времени, чем спуск. Выполняйте три подхода в день по столько отжиманий, сколько получится.
Но это идеальный вариант. Как правило, нетренированным женщинам очень сложно выполнить полное отжимание правильно. Причина этому - слабые руки, которые не выдерживают вес тела, и слабые мышцы кора, которые не могут удержать тело выпрямленным. Чтобы не портить технику, попробуйте облегчить нагрузку на руки и мышцы кора.
Чтобы облегчить работу рукам отжимайтесь не от пола, а от любого возвышения. В школе девочки отжимались от скамейки. Найдите дома устойчивый предмет мебели подходящей высоты и попробуйте отжиматься от него. Для совсем слабых ручек можно порекомендовать отжимания от стены. Главное, следите за тем, как меняется ваша выносливость, и постепенно увеличивайте нагрузку.
Еще один вариант уменьшить нагрузку, это выполнять отжимания с опорой на колени. Требования те же самые – удерживайте корпус абсолютно прямым.
Постепенно вы почувствуете силу и способность к более сложным видам отжимания. Запомните, если вы отжимаетесь широко расставив руки, вы прорабатываете периферийную область грудных мышц. Чтобы прокачать среднюю часть груди, отжимайтесь, поставив кисти рук близко друг к другу.
Очень скоро мышцы груди приобретут тонус и красивые очертания.