Начните тренироваться. В программу тренировок включите максимальное количество специальных упражнений, прорабатывающих мышцы верхней части пресса. Одно из самых распространенных упражнений из этой группы – подъемы корпуса из положения лежа. Людям, имеющим большое количество жира на животе, оно дается трудно. Поэтому на первых порах проявите упорство.
Чтобы усложнить это упражнение, выполняйте его лежа на наклонной поверхности головой вниз. В спортивном зале для этого отлично подходит скамья для жима лежа с регулируемым углом наклона. В домашних условиях ее можно заменить доской, прислоненной к дивану или шведской стенке. Продумайте вопрос о том, как закрепить ноги.
Другой способ усложнить упражнение – взять в руки гантель и выполнять подъемы с гантелью за головой. Массу отягощения подберите самостоятельно, но на первых порах она не должна превышать 5 кг. Ноги закрепите обязательно.
Чтобы убрать не только верхний живот, но и жир на боках немного измените это упражнение. При подъеме корпуса поворачивайте верхнюю часть туловища поочередно вправо и влево. Это упражнение можно также усложнить, как это было описано, а можно объединить с базовым. Для этого сначала поднимайте корпус без поворота, затем с поворотами в одну и другую сторону. Последний вариант поможет прокачать все нужные мышцы в короткое время.
В качестве разминочного или завершающего упражнения воспользуйтесь обручем. Строго говоря, кручение обруча нельзя назвать упражнением, но занятия с ним позволяют мягко тренировать мышцы всего живота, постепенно убирая жировые отложения и складки. Кроме того, обруч помогает избавиться от дряблой и растянутой кожи после похудения.