Лягте на живот, руки вытяните вдоль тела. На вдохе одновременно приподнимите ноги и корпус. Начинайте дышать животом. На вдохе вам нужно так надуть живот, чтобы все тело еще больше приподнялось над полом. С выдохом втяните живот в себя и немного расслабьтесь. Выполните 10–15 подъемов.
Лягте на правый бок, левую ладонь положите на макушку. С выдохом приподнимите корпус вверх, на вдохе опустите его. Сделайте 15 повторов. Перевернитесь на левый бок и выполните упражнение еще 15 раз.
Лягте на спину, руки скрестите на груди, ноги согните в коленях. С выдохом поднимите верхнюю часть тела над полом. На вдохе опуститесь полностью на спину. Сделайте 15 подъемов.
Сядьте на пол, руки вытяните вперед, ноги согните в коленях. С выдохом оторвите ступни от пола и потяните колени к себе. На вдохе чуть отклонитесь назад, а ноги немного разогните в коленях. С выдохом направьте колени и грудь навстречу друг другу. Удерживайте равновесие, сидя на копчике. Повторите упражнение 15 раз.
Пальцы соедините в «замок», ноги вытяните. На вдохе отклонитесь назад, ноги поднимите над полом. Удерживайте положение примерно 1–2 минуты. С выдохом опуститесь полностью на пол и отдохните.
Сядьте, ноги согните в коленях, руки положите на затылок. На вдохе отклонитесь к полу под углом 60 градусов. Теперь делайте скрутки вправо и влево, удерживая корпус на весу. Выполните по 15 поворотов в каждую сторону.
Лягте на спину, ноги поднимите вверх, ладони положите под ягодицы. С выдохом опустите ноги ближе к полу, на вдохе поднимите их снова вверх. Сделайте 25 повторов.
Не меняйте положение. Описывайте ногами круги максимальной амплитуды по часовой стрелке. Выполните 10 повторов. Сделайте упражнение в другую сторону.