Начните тренировку с трех минут разминочного бега. Интенсивность должна быть умеренной, чтобы разговор вызывал у вас минимальные затруднения.
Следующий шаг – прыжки через скакалку. Отталкивайтесь одновременно двумя ногами, не задерживаясь на полу. Держите спину прямой. Интенсивность – умеренно-высокая. Разговор будет даваться вам с трудом. На это понадобится всего две минуты.
От скакалки переходите к выпрыгиваниям из полуприседа. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Согните ноги в коленях так, чтобы бедра были параллельны полу. Руки держите свободно. Резким движением выпрыгните, как можно выше, и хлопните руками над головой. Старайтесь вытянуть тело во всю длину. Сразу же возвращайтесь в исходное положение и выполняйте новый прыжок. Между прыжками не должно быть пауз. Выпрыгивайте с хлопками в течение двух минут. По окончании прыжков вам должно быть сложно говорить.
Чтобы восстановить дыхание в течение трех минут выполняйте любые кардиоупражнения: на беговой дорожке, велотренажере или эллипсоиде. Интенсивность средняя.
И снова две минуты интенсивной плиометрической нагрузки. Встаньте по левую сторону от степ-платформы. Правую ногу поставьте на середину степа, ноги шире плеч. Руки согните в локтях и слегка присядьте. Резким толчком перепрыгните степ так, чтобы на платформе оказалась левая нога, а правая опустилась на пол справа от степа. Ноги должна касаться поверхности одновременно. Не задерживаясь, перепрыгните в исходное положение.
Теперь дважды повторите весь процесс, начиная с прыжков через скакалку. Это займет у вас примерно 15 минут.
Выполните прыжки через степ-платформу в третий раз и перейдите к кардионагрузкам в среднем темпе. Разговаривать вам должно быть сложно. На пробежку уйдет три минуты.
Теперь снова скакалка. Постепенно снижайте скорость. Прыгайте в течение двух минут.
И в завершение тренировки, чтобы успокоить сердцебиение, в течение двух минут просто идите шагом.
Откажитесь от использования специальных шорт или штанов для похудения. Рекламодатели обещают, что с их помощью вы быстро потеряете лишние сантиметры. На самом деле, вы потеряете только межклеточную жидкость, которая сделает более заметными проявления целлюлита на бедрах. При этом жидкость ваш организм очень быстро восполнит.