Упражнение первое
Для его осуществления вам необходимы устойчивая табуретка и напарник. Также вам понадобится выполнить несколько предварительных упражнений. Сначала несколько минут необходимо медленно подниматься и опускаться вверх на носочках. Затем нужно свести вместе колени и стопы и осуществлять вращения коленями в течение нескольких минут.
Теперь расположитесь на табуретке. Стопы нужно поставить на мыски и сохранять при этом устойчивое положение. Партнер должен аккуратно сесть к вам на колени, причем он должен находиться к вам спиной. Лучше всего, если ваш помощник будет весить менее пятидесяти килограммов. Ваша задача состоит в том, чтобы медленно поднимать и опускать стопы. Дополнительный груз увеличивает нагрузку на мышцы, тем самым развивая их.
Упражнение второе
Вам для выполнения данного задания понадобится шведская стенка. Необходимо расположить ноги на нижней перекладине так, чтобы вы могли держать равновесие, стоя на носочках. Возьмитесь руками за перекладину, которая находится ближе всего к груди, и начинайте медленно подниматься и опускаться на носочках. Это упражнение нельзя выполнять больше пятнадцати минут, чтобы не перенапрячь мышцы ног.
Для выполнения третьего упражнения вам понадобится платформа, которая используются в спортзалах. Если таковой под рукой нет, то можно использовать большую книгу. Встаньте на нее лишь носками, пятки должны с нее свешиваться. Положение должно быть устойчивым, как только вы его достигнете, начните медленно приподниматься и опускаться. Максимальное время выполнения этого задания – десять минут.
В том случае, если вы нуждаетесь в дополнительной стимуляции, то лучше всего отправиться прямиком в спортивный клуб. Опытные наставники смогут помочь вам в выборе упражнений для укрепления мышц ног. Кроме того, там же вы можете уделить время занятиям на профессиональных тренажерах, которые куда удобнее в использовании, нежели домашние их заменители.