Прежде чем приступать к выполнению упражнений, предварительно следует составить комплекс, который поможет оказать воздействие на отдельные группы мышц.
1. Укреплять сухожилия коленных и тазобедренных суставов рекомендуется следующим образом. На специальную опору необходимо установить штангу с блинами так, чтобы она находилась на верхней части спины. Высота стойки должна позволять делать только полуприсяд. Вес штанги может быть на половину больше, чем используемый для обычного присяда. Наденьте напульсники и пояс и выполняйте приседания со штангой. Угол между бедром и голенью должен составлять около 90 градусов. Упражнение рекомендуется выполнять около 5 раз.
2. Для укрепления мышц стопы и голени рекомендуется выполнять следующее упражнение. Стоя на носках и сохраняя равновесие, необходимо удерживать штангу с блинами на плечах, при этом вторая нога не должна касаться пола. Находиться в таком положении следует около 1 минуты. Специалисты советуют приблизить максимально вес штанги к весу тела человека. Выполнять упражнение желательно по три раза для каждой ноги.
3. Необходимо упереться руками в стену и при этом отодвинуться от нее как можно дальше. Пятки должны давить на пол с максимальной силой. Продолжительность упражнения составляет до 1,5 минут.
4. Для укрепления мышц задней поверхности бедра рекомендуется выполнять следующее упражнение. Станьте на возвышение, согните колени. При этом спина должна быть прогнута. В таком положении необходимо удерживать штангу весом от 40 до 60 кг в зависимости от степени подготовки спортсмена. Упражнение по продолжительности занимает около 20 секунд. Суммарное время на должно составлять 1 минуту.