Возьмите лист бумаги и ручку и напишите примерно следующее: «Я делаю зарядку по утрам, начиная с 1 марта до 7 марта. Сразу после того как я проснусь и мои ноги коснутся пола (паласа, ковра), выхожу на середину комнаты и выполняю комплекс упражнений». Старайтесь писать разборчиво и достаточно крупными (лучше печатными) буквами.
Перечислите на том же листе все упражнения, которые вы выбрали для утренней зарядки. Начертите таблицу на неделю из двух колонок, где вы будете отмечать галочкой или крестиком свои каждодневные успехи в достижении цели. Определите и критерий успеха при помощи примерно такой формулировки: «Цель будет считаться достигнутой, если каждое утро с 1 по 7 марта включительно я сделал (сделала) полный комплекс упражнений и в таблице проставлены все галочки». Вы можете выбрать и другой ориентир (например, сбросить несколько килограммов к Восьмому марта и пр.). Упомяните и о поощрении (походе в театр, приобретении какой-то вещи, интересной поездке и т.п.).
Подпишитесь под этим обязательством, чтобы осознать всю меру ответственности (как если бы вы заключали контракт). Повесьте этот лист на самом видном месте в вашей комнате (главное, чтобы он был заметен с кровати).
Перед тем как лечь спать накануне того дня, с которого вы, наконец-то, решили начать делать зарядку, проиграйте мысленно в деталях завтрашнее пробуждение и сам процесс выполнения упражнений. Обязательно представьте себе, как после зарядки вы поставите галочку или крестик в соответствующей ячейке таблицы.