Когда сидите, необходимо, чтобы плечи были расправлены и опущены, обе стопы полностью прикасались к полу, а угол между бедрами и коленями должен составлять 90 градусов. Необходимо следить за тем, чтобы между спиной и спинкой стула не было свободного пространства. Чтобы снизить напряжение в области поясницы – под нее стоит положить мягкую опору, в качестве которой, к примеру, можно использовать небольшой надувной мячик или маленькую мягкую подушку.
Невозможно сохранить правильную осанку и без выполнения ежедневных физических упражнений. Очень полезной будет утренняя зарядка, в которую могут входить как простые упражнения для разминки мышц шеи и конечностей, так и комплексы для тренировки различных групп мышц. Также стоит выполнять и специальные упражнения для осанки. Например, несколько раз в день можно хотя бы на минуту становиться спиной к стене или к двери и стоять так, чтобы касаться ее затылком, плечами, ягодицами и пятками.
Однако не стоит забывать, что осанка будет правильной только в том случае, если будут разрабатываться не только мышцы спины, но и другие группы мышц. В особенности стоит уделить внимание мышцам брюшного пресса. Не стоит пренебрегать и другими видами физической активности - это могут быть ходьба, занятия танцами или восточными единоборствами, бег и плаванье.
Если вы хотите иметь правильную осанку – вам необходимо скрупулезно относиться к выбору обуви. Так, ни для кого не секрет, что хотя на высоких каблуках дамы выглядят очень эффектно, однако чтобы не навредить своему здоровью, необходимо помнить, что такая обувь не должна быть каждодневным вариантом. Наиболее оптимальным вариантом будет удобная обувь, которая даже при длительной ходьбе не вызывает дискомфорта и хорошо фиксирует ступню.