Как развить позвоночник

Специальные упражнения помогут развить гибкость позвоночника. Прежде всего, это наклоны. Наклоны следует выполнять правильно – медленно, прислушиваясь к своим ощущениям и фиксируя амплитуду движений. Если вы почувствуете боль в позвоночнике или головокружение, то упражнение следует закончить. Самые простые и эффективные наклоны – это сгибание и разгибание туловища. Встаньте прямо, а руки опустите вдоль тела – на несколько счетов поднимите руки вверх, зафиксируйте их в верхней точке, поднимите голову и потянитесь всем телом к небу. Затем медленно опустите руки в стороны, одновременно наклоняя туловище вперед – старайтесь держать спину прямо. Наклонитесь как можно ниже, попробуйте достать ладонями до пола. Если у вас есть проблемы со спиной или вы только начали заниматься, то можно согнуть ноги в коленях. Зафиксируйте тело в этой позе на несколько минут, затем поднимитесь в исходное положение, тоже медленно и аккуратно.

Повороты корпуса позволяют проработать поясницу. Выпрямитесь, руки сцепите в замок, и оставьте их перед грудью – поверните корпус в одну сторону, затем в противоположную, совершая полукруговые движения. Постепенно увеличивайте амплитуду движения, прогибаясь все дальше в сторону.

Упражнение, которое напоминает кошачье потягивание, помогает развить подвижность поясничного и крестцового отделов позвоночника. Встаньте на колени, руками упритесь в пол – прогните спину, выдвигая грудь вперед и опуская плечи, затем выгните ее, округляя позвоночник и вытягивая его вверх. Представьте, будто вас подвесили на канате, перетянув его через живот. Такие прогибы следует совершать медленно – задерживайтесь в самой высокой и самой низкой точках прогиба на несколько минут.

Прогибайтесь из положения лежа на животе – напрягите ноги и ягодицы, а верхнюю часть тела оторвите от пола и поднимите как можно выше. Если вы правильно выполняйте упражнение, то почувствуете напряжение в пояснице, руки при этом будут выпрямлены. После того, как вы освоите это упражнение, его можно немного усложнить – соедините подъемы с поворотом туловища в разные стороны. Старайтесь повернуться так, чтобы увидеть стену за своей спиной.