Достичь желаемого результата помогут занятия йогой и плаванием. Но выпрямлять плечи можно и с помощью комплекса упражнений. Главное, делать их регулярно.
Первое упражнение поможет исправить постановку шейных позвонков. Следует сесть на стул, позвоночник должен быть максимально прямым, стопы – плотно прижаты к полу. Не меняя положения головы, следует десять раз вытягивать подбородок вперед.
Второе упражнение способствует укреплению мышц плечевого пояса. Сидя на стуле, необходимо максимально выгнуть торс вперед, а лопатки стараться сводить вместе. При этом тело должно быть расслаблено. Затем нужно, сидя на стуле со сведенными лопатками, выполнять наклоны вперед.
Следующее упражнение следует повторять 10 раз. Необходимо развести плечи и вытянуть руки вверх, затем, согнуть их в локтях и завести за лопатки.
Плечи разведены, обе руки подняты по ботам параллельно полу. Рекомендуется выдержать 10 секунд, затем медленно опустить руки по бокам туловища. Повторить 10 раз.
Положите ладони на плечи, при этом локти должны быть приподняты. Выдержите 2 секунды и опустите руки. Повторите 20 раз.
Ноги расположить на ширине плеч, руки вытянуты по бокам. Десять секунд вращайте руками по часовой стрелке.
Встаньте прямо. Пятки, ягодицы, плечи и затылок плотно прижмите к стене и стойте так 10 минут. Если делать это упражнение каждый день, то эффект не заставит ждать.
Выполняя данные упражнения, можно за короткое время при небольших нагрузках добиться выпрямления спины и желаемого тонуса мышц.