Как накачать мышцы пресса

Мышцы пресса находятся под плотным слоем жировых отложений, так как на животе они образуются в большинстве случаев. Для того чтобы сжечь жир, требуются интенсивные аэробные нагрузки. Поэтому чтобы получить рельефный пресс, начинайте именно с кардионагрузок. Это могут быть бег, езда на велосипеде или обычные прыжки со скакалкой, но продолжительность их должна быть не менее 20 минут. Только спустя данный промежуток времени организм начинает перерабатывать имеющиеся жировые отложения, а не полученные до этого калории из съеденных продуктов.

После того как сердцебиение ускорилось, можно переходить к тренировке мышц живота. Существуют нижние мышцы пресса, косые и верхние. Для каждой группы существуют свои упражнения. Нижнюю часть живота лучше всего прорабатывают подъемы прямых ног из положения лежа. Количество подъемов зависит от степени подготовленности организма, но подходов должно быть не менее трех.

Боковые мышцы пресса также нуждаются в тренировке. Для этого из положения лежа выполняйте скручивающие движения, касаясь локтем левой руки колена правой ноги и наоборот. На каждую сторону требуется 20-30 скручиваний, повторяемых два или три раза.

Чтобы накачать верхнюю часть пресса, выполняйте подъемы верхней части туловища из положения лежа. При этом поясница и таз должны оставаться плотно прижатыми к полу. Чтобы получить максимальную нагрузку, требуется поднять ноги, согнуть их в коленях и держать параллельно полу.

Чем большее количество подходов выполняется, тем быстрее получится накачать мышцы пресса. Занятия должны быть регулярными, в сочетании с умеренной диетой можно достичь результатов уже через несколько недель. Для этого требуется ограничить поступление жиров и сделать упор на белковые продукты. Сжигая жир, организм преобразует их в красивые мышцы.

Не стоит рассчитывать на то, что достигнутый результат сохранится надолго. Если прекратить тренировки, то красивый пресс достаточно быстро заплывет слоем жира.