Стретчингом могут заниматься все желающие: мужчины и женщины, дети и взрослые, даже если вы перенесли травму, подобный вид спорта вполне доступен.
Главное правило при занятии стретчингом – это отсутствие всякой спешки. Вы должны прислушиваться к собственному организму, регулировать нагрузку на ту или иную группу мышц. Каждое упражнение длится от 10 до 30 секунд; если после этого времени вы все еще ощущаете напряжение, то начните упражнение сначала. Спешить не стоит еще и потому, что можно навредить своему организму. При сильных, резких нагрузках можно, например, потянуть или порвать связки
Немалая роль отводится дыханию. Растяжение должны сопровождаться долгим плавным выдохом, а наклоны глубоким вдохом.
Занятия по стретчингу способствуют улучшению кровообращения, выправлению осанки, устранению последствий травм и операций, а также душевной гармонии. Данные упражнения лучше проводить в уединении под тихую музыку.
Суть упражнений состоит в том, что вы принимаете какую либо позу, тем самым воздействуя на определенные мышцы. Находясь в статичном состоянии некоторое время, вы закрепляете результат. Так, например, для растяжения мышц талии необходимо совершать медленные наклоны то в одну, то в другую сторону. Чтобы воздействовать на мышцы спины, вам необходимо обхватить колени руками и плавно прогибать спину, заканчивая шеей.
Каждому подобному занятию должна предшествовать обязательная разминка, так как мышцы нуждаются в разогреве. Можно просто пробежать несколько кругов по залу или легкими упражнениями размять все мышцы, начиная с плеч и шеи и заканчивая ногами.
Важно отметить, что результат можно достигнуть только при систематических тренировках, поэтому следует запастись терпением.