Большинство упражнений делается из положения лежа на спине. Примите исходную позицию, согните ноги в коленях, руки положите за голову. Поднимайте корпус, не отрывая поясницу от пола. При этом старайтесь держать спину слегка согнутой, а подбородок не прижатым к груди.
Из того же положения тяните локоть к противоположному колену сначала правой, а затем левой ноги. Это упражнение помогает укрепить боковые мышцы.
Поднимите ноги вверх, слегка согнув их в коленях. Дотрагивайтесь до щиколоток пальцами рук, поднимая при этом корпус. Здесь задействуется нижний пресс.
Поднимите прямые ноги на девяносто градусов от пола, руки положите под ягодицы. Опускайте ноги, удерживая нижнюю часть спину на полу. Желательно не касаться ими пола - так вы увеличите нагрузку.
Делайте «велосипед». Лежа на спине, оторвите ноги от пола и слегка согните в колене одну из них, вторую вытяните вперед. Руки за голову. Касайтесь локтями поочередно противоположного колена, создавая в воздухе образ езды на велосипеде.
Обоприте лодыжку одной ноги на колено другой, одну руку положите за голову (противоположную согнутой ноге), вторую выпрямите и положите перпендикулярно туловищу. Поднимайте корпус, подтягивая локоть к колену противоположной ноги. В верхней точке замрите на пару секунд, а потом медленно опуститесь вниз.
Поднимите ноги вверх (можно слегка согнутые), руки положите под ягодицы. Из этого положения поднимайте таз, стараясь тянуть его вверх. Сначала вы будете выполнять нечто вроде подпрыгиваний, но со временем, когда мышцы укрепятся, вы сможете сделать это упражнение правильно.
Не забывайте, что только упорная работа над прессом даст желаемый эффект в виде рельефного живота. Занимайтесь ежедневно, желательно два - три раза в день. Первые результат вы заметите через пару месяцев, а уже через полгода появятся долгожданные кубики.