Для успешного занятия не требуется никакой специальной одежды, достаточно только позаботиться о подходящей обуви, чтобы уберечь суставы ног от микротравм. Прекрасным дополнением к тренировке может стать плеер с энергичной заводной музыкой. Однако если его нет под рукой – это вовсе не проблема.
Чтобы тренировки принесли пользу и не вызвали неприятных последствий, при занятиях джоггингом необходимо соблюдать ряд правил. Особенно это важно для новичков, ранее не склонных к спортивному времяпрепровождению. В первую очередь нужно следить за пульсом и не допускать сильного переутомления. Если вы только еще приступаете к занятиям джоггингом, лучше всего начинать с быстрой ходьбы или перемежать ходьбу с бегом. В любом случае, не нужно стремиться искусственно наращивать скорость и беспокоиться о продолжительности дистанции.
Перед началом бега желательно провести небольшую разминку, разогреть суставы и мышцы. Во время пробежки не следует пытаться делать слишком широкие шаги – это только увеличит ударную нагрузку и приведет к перенапряжению суставов. Не нужно допускать изматывающих тренировок, как это часто делают начинающие от избытка энтузиазма. Лучше начинать с минимальных нагрузок и наращивать их постепенно, внимательно следя за своим самочувствием.
В то же время важно помнить, что, несмотря на все свои достоинства и преимущества, джоггинг может быть категорически противопоказан людям, страдающим некоторыми заболеваниями. В частности им нельзя заниматься при артрите, прогрессирующей близорукости или врожденных пороках сердца. Поэтому, прежде чем приступить к тренировкам, желательно получить консультацию лечащего врача и убедиться, что занятия бегом не усугубят уже имеющиеся проблемы.