Встаньте ровно, руки с гантелями опустите вдоль туловища, ноги на ширине плеч. С выдохом медленно поднимайте руки вверх, доведите их до максимальной точки над головой, затем опустите в исходное положение.
Лягте на спину, согните ноги в коленях, руки с гантелями прижмите к груди. На выдохе выталкивайте руки вверх, до полного их выпрямления в локтях. Верните гантели вниз и повторите подъемы.
Из того же исходного положения поднимите руки с гантелями вверх перед собой. Из этой точки разводите руки в стороны, но не касайтесь пола, и возвращайтесь назад.
Стоя или сидя с прямой спиной, сложите ладони вместе на уровне груди. С силой сдавливайте их, прижимая друг к другу. Удерживайте руки в напряжении от пятнадцати до двадцати секунд.
Встаньте с выпрямленной спиной и поставьте ноги на ширине плеч. В зависимости от подготовки, возьмите по гантели в каждую руку или просто сожмите кулаки. Вытяните руки в стороны и выполняйте ими перекрестные движения по типу «ножниц».
Отжимайтесь. Вы можете выполнять это простое, но очень эффективное упражнение с колен или упора лежа, отжимаясь от дивана или пола. При опускании тела вниз следите за тем, чтобы спина оставалась ровной и не провисла в пояснице, а голова не наклонялась вниз. Отжимания дают серьезную нагрузку, поэтому мышцы постепенно начнут увеличиваться, что скажется на визуальном увеличении размера бюста.