Соедините ноги вместе, спину выпрямите, руки заведите за голову, соединив их на затылке, или разведите в стороны. Если вы только начинаете осваивать обруч, то можете немного развести ноги – эффективность будет меньше, но это позволит вам регулировать нагрузку на организм. Меняя положение ног во время тренировки, вы разнообразите занятие и прорабатываете разные группы мышц. Если вы хотите дополнительно подтянуть ягодицы, то расставляйте ноги как можно шире, а если ваша задача – прокачать бедра – то сомкните ноги, увеличивая напряжение.
Начинайте вращения – ваши движения должны быть плавными, размеренными. Не совершайте резких рывков, не увеличивайте амплитуду вращения корпуса, иначе вы можете повредить спину. Вращайте обруч по часовой стрелке, а через несколько минут меняйте направление вращения. Следите за тем, чтобы во время выполнения вращений, ваша грудь и ягодицы оставались неподвижными.
Если вы хотите увеличить нагрузку, то выбирайте модели с утяжелениями или надевайте на ноги груз. В руки можно взять по гантеле или кистевому эспандеру. С такой нагрузкой вы можете увидеть первые результаты уже через пару месяцев.
Попробуйте вращать обруч с втянутым животом, затем поэкспериментируйте, расслабив мышцы пресса. Со временем вы выработаете свою методику использования обруча, но не забывайте, что главное при этом – соблюдать непрерывность кручения. Крутите снаряд столько времени, сколько сможете выдержать – начинайте с 15-20 минут, затем увеличивайте время тренировки.
Чтобы немного отдохнуть, соедините вращение обруча с ходьбой – перемещайтесь по комнате, не забывая вращать корпусом.