Как заниматься йогой дома

Люди, которые не имеют возможности заниматься йогой вместе с инструктором в специальном зале, часто сомневаются, что смогут освоить это дома. Но, в действительности, освоить асаны каждый может и самостоятельно. Конечно, хорошо, если вы сможете сходить хотя бы на один урок, чтобы запомнить последовательность поз и увидеть своими глазами, как их нужно правильно выполнять. С этой целью можно также обратиться к профессиональному инструктору, чтобы он порекомендовал для вас индивидуальный комплекс упражнений йоги.

Асана – это определенная поза, которая может тренировать вашу растяжку, ловкость и силу, а то и все одновременно. Скорее всего, если у вас нет физической подготовки, то многие из этих поз не получатся у вас сразу. Начинать можно с облегченных вариантов. Йога хороша тем, что люди, которые регулярно занимаются, осваивают все на удивление быстро.

Даже тренируясь дома, вы все равно должны придерживаться расписания. Заниматься йогой желательно не реже, чем 3 раза в неделю, а лучше, каждый день, если есть такая возможность. Перед тем, как начать, сделайте небольшую разминку, тогда вы будете свободнее принимать позы, да и вообще, добьетесь больших успехов.

Когда вы выполняете асану, дышите ровно и спокойно. Дыхание – это один из главных принципов йоги, отличающих ее от любого другого вида физической нагрузки. Здесь недопустимо задыхаться или его задерживать вдохи во время растяжки. Следите за этим, так как задерживать дыхание во время сложных упражнений естественно для организма. Не допускайте такого.

Приняв позу, сделайте несколько вдохов и выдохов, задержитесь в ней на некоторое время. Можете засекать время: от 30 до 60 секунд, но гораздо проще и естественней считать по количеству вдохов.

Заниматься йогой следует на пустой желудок. Если вы приняли легкую пищу, то подождите час или два, а после плотного приема пищи нужно выждать не менее 3-4 часов. Именно поэтому часто рекомендуется заниматься утром, еще до завтрака.

Выберите место в вашем доме, где вас не побеспокоят во время занятия. Там должно быть достаточно тепло, чтобы вы не мерзли. Другое требование – наличие свободного пространства, ведь вы будете делать физические упражнения. Подберите просторную одежду, чтобы она не сковывала движений.

У занятий йогой есть противопоказания, хотя их и немного. Если вы болеете, температура тела поднялась выше 37 градусов, то заниматься в таком состоянии нельзя. Вообще, во время различных болезней лучше прекращать тренировки. Это касается и обострений хронических заболеваний. После принятия алкоголя или наркотических веществ нужно выждать хотя бы сутки. Если вы очень сильно устали или испытали стресс, то тренировку лучше отложить. Непосредственно пред тем, как лечь спать, не рекомендуется заниматься йогой, так как возможны нарушения сна.