Учитесь заниматься скрытой гимнастикой – преимуществами таких упражнений является их универсальность. Вы можете сжимать и разжимать мышцы в любое время и в любом месте – по дороге на работу и домой, сидя в офисе, читая книгу или гуляя. Смысл методики в том, что нужно последовательно сокращать и расслаблять мышцы – например, очень хорошо прорабатываются мышцы ног, ягодиц и брюшного пресса. Постепенно увеличивайте количество сжиманий, ведь ваши мышцы становятся крепче и им требуется дополнительная нагрузка.
Используйте электронные стимуляторы – это специальные пояса, которые позволяют накачать пресс без упражнений. Электроимпульсы вызывают сокращение мышечных волокон, за счет чего происходит восстановление упругости мышц, которые становятся крепче, плотнее и сильнее. Вы можете пользоваться такими тренажерами дома, занимаясь своими делами или во время отдыха – установите нужный режим и время, включите прибор и совмещайте несколько дел одновременно.
Используйте тренажеры и снаряды – например, эспандер поможет развить силу рук. Если у вас есть возможность поставить дома беговую дорожку или велотренажер, то вы сможете вечерами смотреть новости и прорабатывать мышцы ног и ягодиц.
Используйте любую возможность потренировать мышцы. Если в вашем плотном расписании появилась возможность уделить хотя бы три часа в неделю плаванию, то воспользуйтесь ею. Занятия плаванием улучшают состояние мускулатуры всего тела – руки становятся мощными и сильными, плечи и спина укрепляются, обеспечивая великолепную осанку, ноги приобретают стройность и рельефность. Плавание не требует приобретения тренажеров, составления индивидуальной программы тренировок, регулярного контроля веса и объемов, но эффективность таких занятий не меньше.