Упражнение 1
Исходное положение – сидя на полу, ноги вытянуты вперед. Слегка приподнимите ноги на 15-20 см, не сгибая их в коленях. Постепенно разводите их в стороны на максимально возможную ширину. Зафиксируйтесь в данном положении на несколько секунд. Теперь также медленно сведите ноги вместе. Упражнение следует повторять 10-15 раз по 3-4 подхода.
Упражнение 2
Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, слегка согнутые в коленях. Живот постарайтесь втянуть. Спину держите ровно. Руки расположите на талии. Аккуратно отводите левую ногу в сторону на максимально возможную высоту, удерживая равновесие. При этом правая нога должна выпрямляться в колене. Постепенно вернитесь в исходное положение. Упражнение повторите, поднимая правую ногу. Следите за плечами, не поднимая и не сгибая их. Упражнение рекомендовано повторять 10-12 раз, по 4-5 подходов.
Профилактические мероприятия
Отличным упражнением для устранения жира на внутренней части бедра являются лыжные прогулки. Достаточно 15-20 минут спокойной ходьбы в день на свежем воздухе для достижения видимого результата. Не менее эффективно на красоту ног воздействует и плавание. Приобретите абонемент на 5-6 занятий в месяц, и они не пройдут для вас бесследно.
Массаж
Массаж на внутреннюю часть бедер следует проводить с использованием специальных средств, способствующих расщеплению жира. Приобрести их можно в специализированном магазине или аптеке. Средство наносится тонким слоем легкими массирующими движениями, постепенно увеличивая растирание. После этого данный участок можно обмотать полиэтиленовой пленкой и укутать теплым махровым полотенцем или надеть штаны. Таким образом, вы ускорите вывод жиров и процесс расщепления. При этом ваша кожа увеличит выработку организмом коллагена и эластина. Процедуру рекомендовано повторять 3-4 раза в месяц по 40-60 минут.