Начинайте зарядку с легкой разминки. Это разогреет ваши мышцы, и вы их не растяните во время тренировки. Походите на месте, сделайте несколько махов руками, разомните мышцы спины и шеи. Уделите этому около 5 минут.
Решите заранее, для чего вам нужна зарядка. Если вы просто хотите взбодриться, то вам подойдут любые упражнения, пусть даже из курса школьной физкультуры. Если же вы хотите дополнительно избавиться от лишних килограммов, то разработайте план для своей мини-тренировки, чтобы повлиять на проблемные места.
По правилам, зарядку нужно делать сверху вниз. То есть, выполняйте упражнения, начиная с верхней части туловища. Сделайте несколько упражнений для поддержания формы груди. Встаньте прямо, поднимите руки на уровень груди и согните их в локтях, делайте резкие рывки. Поднимите одну руку наверх, вторую опустите вниз и делайте ими попеременные резкие движения.
Выполните несколько упражнений для мышц живота и талии. Лягте на пол, плотно прижмите ноги друг к другу и медленно поднимайте их, образуя прямой угол, повторите 10 раз. Встаньте прямо, положите правую руку на талию, левую поднимите вверх и тянитесь ею в правую сторону, повторите 10-15 раз.
Сделайте пару упражнений для мышц ног. Сядьте на пол, широко разведите ноги, они должны быть плотно прижатыми к полу, тяните правую руку к кончикам пальцев на левой ноге, выполните 10 раз и повторите на другой стороне. Встаньте прямо, поставьте ноги шире плеч и медленно приседайте, задержитесь на несколько секунд внизу и медленно поднимайтесь вверх, повторите 15 раз.
Завершайте зарядку, поднимая на вздохе руки и делая шаги на месте. Не нужно резко останавливаться, нагрузка должна заканчиваться постепенно. Не старайтесь перегружать себя упражнениями, иначе зарядка превратится для вас в неприятную обязанность.