После работы занимайтесь делом, полностью противоположным своей профессии. Если вы весь день просидели за компьютером, проведите вечер в парке с друзьями. Если работа разъездная и связана с общением, посидите один или с любимым человеком.
Плохие способы отдыха – посиделки у телевизора или походы в клуб. В первом случае ни мозг, ни тело на самом деле не отдыхают. Во втором случае стрессовое состояние не только останется, но и усилится. Громкая музыка, яркий мерцающий свет, спертый воздух - все эти факторы раздражают, утомляют, вызывают ощущение тревоги.
Отдыху способствуют тишина и расслабление. Не включайте музыку или телевизор даже в качестве фона, особенно если звуковое оформление используется на работе. Слушайте тишину и собственное тело.
Освойте дыхательную гимнастику. Во время упражнений по системам Бутейко или Стрельниковой организм насыщается кислородом. Движение разгоняет кровь по телу, настроение повышается, стресс отходит.
Из препаратов, способствующих снятию стресса и нервозности, можно посоветовать глицин. Его действие обусловлено снятием нервного напряжения и улучшением кровообращения. В результате кровь лучше омывает мозг, мысли проясняются, настроение улучшается.
Изучите йогу. Эта духовная практика нацелена на отказ и отвлечение от главного источника стресса – сильных эмоциональных потрясений.