При накачке нижней части груди особое внимание необходимо уделить наклону скамьи. Это обязательное условие перед началом тренировки. Например, при выполнении упражнений на верхнюю половину грудной клетки голова должна быть поднята. В данном случае, вам необходимо изменить положение, чтобы нагрузка распределялась на вторую половину. Положение следует принять вниз головой. Наклон скамьи при этом выровняйте на 15-45 градусов. Чем больше угол, тем большего эффекта вы добьетесь.
Упражнение 1
Данное упражнение представляет собой жим штанги на наклонной скамье вниз головой. При подъеме спортивного снаряда необходимо делать выдох, при опускании – вдох. Штангу держите ровно, не допуская перекосов. Очень важно при этом соблюдать равновесие. Движения должны выполняться плавно, без рывков. Упражнение следует повторять по 5-8 повторов, в 3-4 подхода.
Упражнение 2
Жим гантелей. Данное упражнение также выполняется на наклонной скамье. Хорошо, если тренировка проходит с партнером, так как брать инвентарь самостоятельно с данного положения очень неудобно. Чтобы задействовать нижнюю часть груди, старайтесь работать с полной амплитудой. Упражнение выполняется по 5-8 повторений, в 3-4 подхода.
Упражнение 3
Исходное положение – лежа на скамье, вниз головой. Упражнение заключается в разводке гантелей (весом не более 2 кг). При выполнении следите за позвоночником. Он не должен отрываться от поверхности скамьи. Руки не следует сгибать в локтях. Упражнение необходимо повторять 10-12 раз, в 5-6 подходов.
Обратите внимание
При накачке нижней части груди необходимо соблюдать меру, не забывая о возможности диспропорции развития мышц. Тренировка должна составляться в комплексе, затрагивая верхнюю и среднюю части грудной клетки.