Как накачать пресс легко

Поскольку получить красивый пресс без физической нагрузки невозможно, попробуйте начать с несложных упражнений. Перед этим разогрейте мышцы пятиминутной гимнастикой. Лягте на пол, согните ноги в коленях. Стопы должны быть полностью прижаты к полу. Руки согните в локтях и заведите за голову, не смыкая в замок. Затем приподнимите туловище и потянитесь по направлению к коленям, не отрывая лопаток от пола. Чтобы избежать нагрузки на мышцы шеи, представьте, что между подбородком и грудью вы держите яблоко. Если вы все сделали правильно, то почувствуете легкое напряжение в области верхнего пресса. Выполните упражнение 15 раз.

В положении лежа заведите руки за голову, не скрещивая в замок. Ноги согните в коленях под углом 90 градусов. Между грудью и подбородком «держите» все то же воображаемое яблоко. Приподнимите туловище от пола и старайтесь коснуться локтем правой руки левого колена, затем локтем левой руки – правого колена. Продолжайте чередовать эти движения по 15 раз каждое. Это упражнение тренирует косые мышцы живота. Если вы мечтаете о стройной талии и подтянутом животе, выполняйте его без помощи рук.

Упражнение можно усложнить: удерживая выпрямленные ноги на расстоянии 30 см от пола, приподнимите туловище, согните левую ногу в колене и коснитесь его локтем правой руки, выпрямив правую ногу. Затем локтем левой руки коснитесь правого колена, выпрямив левую ногу. Выполняя упражнение, не опускайте ноги на пол.

Из положения лежа приподнимите спину, опираясь на согнутые в локтях руки. Медленно приподнимите обе выпрямленные ноги вверх на расстоянии 20 см от пола, на секунду зафиксируйте их в воздухе, затем так же медленно опустите на пол. Вы должны почувствовать напряжение мышц нижнего пресса. Выполните упражнение 15 раз. Затем сделайте еще один подход, состоящий из всех трех упражнений.