Главным витамином, в котором нуждаются глаза, является витамин А. Он улучшает зрение и предупреждает развитие возрастных заболеваний. Хорошими источниками витамина А являются томаты, морковь, тыква, листовые овощи, горох, сыр, яйца, печень и др. Глазам также необходимы витамины группы В. Они уменьшают красноту и повышенную чувствительность к свету. Чтобы обеспечить организм достаточным количеством В-комплекса, следует употреблять в пищу цельнозерновые продукты, бананы, печень, орехи, свеклу, абрикосы, рыбу, постную говядину и свинину.
Гимнастика для глаз
Долгая и непрерывная работа за компьютером часто приводит к перенапряжению зрения. Чтобы его сберечь, желательно каждые 40-60 минут устраивать глазам отдых. Следующие упражнения помогут быстро справиться с усталостью:
- 5-6 раз крепко зажмурьтесь, затем поморгайте;
- совершите 5-6 круговых движений глазами по часовой стрелке и против часовой стрелки, затем несколько раз поочередно посмотрите вправо-влево и вверх-вниз;
- закройте глаза ладонями и посидите так 2-3 минуты.
Удобный свет
Здоровье глаз во многом зависит от нормального освещения. Рабочий стол должен быть снабжен настольной лампой. На кухне желательно установить дополнительный светильник над местом приготовления пищи. Спальню полезно оборудовать источниками мягкого света: яркий свет там ни к чему. Кроме того, важно избегать большой разницы в освещенности. К примеру, не стоит работать за компьютером или смотреть телевизор в темной комнате.
Здоровый образ жизни
Курение и спиртные напитки отрицательно сказываются на состоянии всего организма, в том числе они ухудшают здоровье глаз. Из-за алкоголя лопаются глазные сосуды, а из-за курения снижается острота зрения и раздражается конъюнктива. Поэтому от вредных привычек лучше отказаться.