Лягте на спину, прижмите все тело к полу. Приподнимите голову и шею. Следите за тем, чтобы тело не отрывалось от поверхности. Повторите 10-15 раз.
Лягте на спину, плотно прижав тело к поверхности. Медленно согните ноги в коленях, поджимая их к грудной клетке. Не отрывайте плечи от пола. Повторите 5-7 раз.
Лягте на живот. Положите подбородок на тыльные стороны ладоней. Поднимите голову, заведите руки на пояс и сведите лопатки как можно ближе. Повторите 7-10 раз.
Лягте на спину, поднимите соединенные ноги под прямым углом. Повторите 10-15 раз. Это упражнение не только поможет вам исправить осанку, но и подтянет мышцы нижнего пресса.
Лягте на пол, вниз животом. Подложите ладони под подбородок. Затем медленно поднимите голову, заведите руки за спину и дотянитесь до плеч. Повторите 7-10 раз.
Лягте на спину, поднимите вверх соединенные ноги так, чтобы таз не отрывался от пола. Повторяйте 10-15 раз. Отдохните 3 минуты и сделайте еще 2 подхода.
Лягте на спину. Перейдите из положения «лежа» в сидячую позу. Но следите за тем, чтобы спина оставалась прямой. Повторите 3-5 раз.
Сядьте на пол, согните ноги в коленях, поставьте ступни параллельно друг другу. Поочередно поднимайте пятки. Повторите 20 раз.
Для исправления осанки отлично подходит ходьба с книгой на голове. Повторяйте это упражнение несколько раз в течение дня. Прежде чем приступать к гимнастике, посоветуйтесь с ортопедом, возможно какие то упражнения не подходят вам по состоянию здоровья.
Перед началом и после окончанием выполнения комплекса упражнений походите на месте в течение 2-3 минут, совершая глубокие вдохи. Начинать занятия нужно не раньше, чем через час после еды. Не обязательно тренировать осанку с самого утра. Но старайтесь сделать гимнастику до 20-00 часов вечера.