Каждый день нужно проходить не меньше пяти километров пешком. Кислород – самый естественный «антидепрессант». Гуляйте, занимайтесь физкультурой, не сидите на месте. При занятиях спортом в кровь поступают гормоны счастья, активизируется обмен веществ, улучшается настроение. А вести малоподвижный образ жизни вредно, как для физического, так и для психического здоровья.
Распорядок дня
Организуйте свою жизнь, наладьте режим дня. Вовремя ложитесь спать, желательно до полуночи. Спите столько, сколько требует ваш организм. Человек, живущий «по часам», имеет меньше шансов слететь с катушек, нежели тот, кто полагается «на авось» и чья жизнь дезорганизована. Возьмите ответственность за свою жизнь на себя, не перекладывайте ее ни на чьи плечи. Помните, что в первую очередь ваше самочувствие и ваши успехи зависят от вас самих.
Пищевые пристрастия
Нехватка некоторых витаминов может провоцировать депрессию, вялость, повышенную утомляемость. Поэтому в предотвращении депрессии важное условие – сбалансированное и разнообразное питание. Ешьте зерновые каши, супы, мясо, рыбу, фрукты и овощи. Осенью и весной принимайте поливитаминные комплексы. Кстати, от небольшого количества сладкого в крови выделяются эндорфины, поэтому иногда можно побаловать себя чем-нибудь вкусненьким. Но питаться одними конфетами точно не стоит.
Увлеченный ли вы человек?
Найдите себе занятие по душе. Пробуйте себя в различных видах деятельности, знакомьтесь с новыми людьми, читайте книги и журналы, смотрите добрые фильмы. Если какое-нибудь дело вас серьезно увлечет, депрессия к вам не подступится. Помогайте другим людям. Оглянитесь по сторонам: вокруг столько людей, которым нужна ваша помощь и поддержка. Почему вы замкнулись в себе? Заведите домашнего питомца, ухаживайте за ним.
Польза воздержания
Попробуйте некоторое время ограничивать себя в пище, развлечениях, общении с людьми. Может быть, у вас плохое настроение от чувства пресыщенности жизнью? Пост – полезное занятие. Он помогает очиститься и успокоиться. Пища, съеденная после воздержания, покажется вам вкусней и ароматней. Слово, сказанное после некоторого периода молчания, будет произнесено вами с радостью.