Упражнение №1: встаньте на колени, расположите ролик перед собой и плавно двигайте его вперед. Туловище при этом опускайте до соприкосновения бедер и груди между собой. Затем, все также стоя на коленях, держа перед собой ролик, плавными движениями двигайте его вперед. Одновременно с этим движением наклоняйте туловище до касания грудью пола.
Упражнение №2: лягте на живот, руки вытяните перед собой и возьмите в них ролик. Подтягивайте его к себе, прогибайтесь назад, старайтесь не отрывать от пола бедер. Вернитесь в исходное положение.
Упражнение №3: сядьте на пол, ноги должны быть прямыми, вытянутыми, поставьте ролик справа от себя. Двигайте снаряд руками вправо до соприкосновения пола и груди, затем также сделайте и в левую сторону. Ноги при этом должны быть неподвижны.
Упражнение №4: сидя на полу, согните ноги в коленях, заведите ролик под ступни, чтобы ноги оказались на ручках снаряда. Возьмитесь за его ручки и, опираясь ступнями и не выпуская ролик из рук, двигайте его вперед – назад, стараясь максимально растягивать мышцы ног.
Упражнение №5: встаньте, расположите ноги на ширине плеч. Возьмите ролик двумя руками и вытяните их вперед перед собой. Выполняйте активные шаги вперед и назад попеременно с левой и правой ноги, не сгибая их в коленях.
Упражнение №6: лягте на живот, широко расставьте ноги, опираясь на кончики пальцев. Ролик поставьте перед собой. Совершая упор прямыми руками на ролик, осуществляйте движение по направлению к себе, пока ролик не коснется ваших ступней, затем таким же образом примите исходное положение.
Систематическое выполнение данного тренировочного комплекса поможет вам быстро справиться с проблемой отвисшего живота и полных бедер, приведя мышцы в тонус.