Подбирая диету, не исключайте из рациона белковые продукты. В мясе, рыбе и яйцах есть вещества, без которых организм не может функционировать нормально.
Начните проводить раз в неделю разгрузочный день. Такая монодиета будет особенно полезна после праздников. С ее помощью можно избавиться от отеков, а также это прекрасное средство для поддержки сердечно сосудистой системы. Чередуйте монодиеты, если первый раз ваш разгрузочный день пройдет на яблоках, то в следующий раз ешьте творог или рыбу. Иногда можно провести разгрузочный день на мясе, эффект от такой монодиеты все равно будет.
Посчитайте примерное количество калорий, которое вы употребляете ежедневно. Если вы вычтете из этой цифры 500 калорий и будете питаться, не превышая этого количества, вы обязательно похудеете.
Помните, чтобы съеденная за день пища не перешла в жировые отложения, последняя трапеза не должен быть позже 19 часов. Во время диеты питайтесь до 6 раз в день вместо обычных 3-4. При таком графике питания ускоряется метаболизм. Дробное питание защищает от приступов голода, а питательные вещества попадают в организм постепенно, что и нужно организму.
Не забывайте, что на килограмм веса необходимо потреблять около грамма белка. Тем, кто занимается спортом, это количество надо удвоить. Дневную потребность в жирах можно вычислить, умножив количество потребляемых калорий в день на 0,25.
Если вы потребляете в день 2500 калорий, из них 400 приходится на белки, а 600- на жиры, то остальные 1500 надо поделить на 4,и вы получите количество углеводов в граммах. Углеводы также делятся на «хорошие» и «плохие». Питайтесь неочищенным рисом, бобовыми, ешьте овсянку, овощи и фрукты.
Если вы перестали думать о еде, у вас нет приступов голода, и вы худеете, значит, вы нашли свою диету.