Ощутив прилив сил, можете приступать к основной части гимнастики. Ложитесь на пол, повернитесь на бок, и, сделав упор на руку, согните одну ногу в колене и поставьте ее на пол. Другую ногу начинайте плавно поднимать как можно выше. Повторить упражнение следует до 10-15 раз. При этом важно, чтобы мышцы бедра активно работали, и на них ощущалась нагрузка. Если подобного состояния не возникает, необходимо повторить упражнение еще 10-15 раз. После второго подхода переворачивайтесь на другой бок, и продолжайте делать упражнения на другую ногу.
Немного передохните, и продолжайте гимнастику. Сядьте, откиньтесь назад, оперевшись на локти. Ноги подтяните к себе. Они обязательно должны быть плотно прижаты друг к другу. Затем начинайте плавно разводить колени в разные стороны, стараясь держать стопы вместе.
Делайте это упражнение осторожно и не торопясь. Это позволит избежать травм и растяжений связок. После того, как сделаете первые 10 повторений, необходимо немного передохнуть и расслабить мышцы. После этого вы можете сделать второй подход.
Завершайте каждую серию упражнений небольшой передышкой. И затем приступайте к следующему этапу. Сохраняя то же положение на полу, обопритесь на локоть правой руки. Обе ноги при этом старайтесь поднять как можно выше. За один подход нужно сделать как минимум 15 пружинистых движений.
Если вы делаете упражнение в первый раз, то 10 раз также будет вполне достаточно. При последующих подходах количество движений необходимо постепенно увеличивать.
Таким образом, создаваемая нагрузка на мышцы дает эффект сжигания жировых отложений на внутренней поверхности бедра и замещения их мышечной массой.