Старайтесь дышать медленно и глубоко. Такое дыхание позволит уменьшить напряжение, и, следовательно, понизится уровень кровяного давления. Можно использовать дыхательные техники йоги или тай-ши. При избыточном весе желательно сбросить хотя бы несколько лишних килограмм, это уменьшит нагрузку на сердце.
Продукты, насыщенные калием, укрепляют сосуды. Поставщиками калия в организм являются помидоры, апельсины, бананы, фасоль, горох, а также дыня и изюм. Чаще ешьте любые фрукты и овощи.
Ограничьте употребление натрия (соли). Суточная доза соли для людей, страдающих гипертонией, — половина чайной ложки. Темный шоколад понижает давление, он делает кровеносные сосуды более эластичными. Исключите или сократите до минимума употребление алкогольных напитков.
Людям, любящим кофе, лучше пить напиток, не содержащий кофеин. А еще лучше заменить его чаем.
Старайтесь не нервничать и не переживать, особенно по пустякам. В эмоциональных ситуациях сделайте несколько глубоких вдохов-выходов и сосчитайте про себя до десяти. Это поможет «взять себя в руки». Даже в действительно сложных случаях не накручивайте сами себя, а постарайтесь успокоиться.
Переутомление, большая рабочая нагрузка также приводят к повышению кровяного давления. Если ваша рабочая неделя превышает 40-42 часа, это увеличивает риск возникновения гипертонии на 15%. Если же уменьшить нагрузку не получается, отдыхайте в выходные дни как можно полноценнее. Прослушивание классической музыки, индийской (мантры, йога-звук) в течение получаса способствует нормализации давления. А если соединить музыку и глубокое спокойное дыхание, эффект будет еще лучше.