Сформировать красивый трицепс вам поможет французский жим. Для этого понадобится тяжелая гантель. Сядьте на скамью, спина ровная. Руку с гантелью поднимите вверх, держа ее ровно над головой. Свободной рукой придерживайте локоть. Опускайте кисть с гантелью за голову, следите, чтобы плечи были неподвижными. Запомните — на вдохе руку выпрямлять, на выдохе опускать за голову. Выполнив упражнение 10-15 раз, поменяйте руку. Можно делать его, держа гантель двумя руками.
Выпрямление рук в наклоне поможет сделать трицепс более рельефным. Встаньте напротив скамьи, в правую руку возьмите гантель. Ноги расставьте немного шире плеч. Наклонитесь вперед, левой рукой упритесь в сиденье. Руку со снарядом отведите назад. Сгибайте и разгибайте руку в локте. Сделайте десять-двенадцать повторов, после чего поменяйте руку.
Также натренировать трицепс помогут обыкновенные отжимания от пола. Единственной особенностью является то, что при отжимании старайтесь разводить локти в стороны. Количество отжиманий должно быть максимальным.
Практически изолировано трицепс работает при отжиманиях на скамье сзади. А для увеличения нагрузки можно поставить две скамьи параллельно. На заднюю опереться руками, а на вторую поставить ноги. Сгибайте и разгибайте руки, но следите, чтобы плечевые суставы не очень сильно выворачивались.
Помните, что для достижения видимого результата важна последовательность и регулярность. Трицепс – очень упрямая мышца, которая неохотно увеличивает объем и даже просто укрепляется. Поэтому уделяйте ей внимание два-три раза в неделю. Отжиматься можно и в домашних условиях каждый день. Также старайтесь употреблять в пищу больше белков и протеинов.