Как придать форму ягодицам

Начните с правильного питания. Старайтесь есть поменьше жирного, мучного и сладкого, ведь вся эта еда мгновенно оседает на ваших ягодицах в виде жира. Отдавайте предпочтение овощным салатам, фруктам, богатым витаминами (грейпфрут, киви, яблоки), мясу и рыбе, приготовленным на пару. Также обратите внимание на молочную сыворотку – этот продукт прекрасно подтягивает кожу проблемных зон, помогает справиться с целлюлитом и улучшить форму ягодиц. Стакан сыворотки утром натощак – и ваша попа будет выглядеть великолепно!

Естественно, не забывайте и о физической активности, особенно, если большую часть времени на работе вы проводите сидя. Физкультминутки не только улучшат состояние ягодиц, но и помогут снять напряжение всех групп мышц. Не обходите стороной лестницы, ведь они ваши верные помощники в укреплении ягодичных мышц: несколько подъемов на 3-5 этажи в день, и вы сможете гордиться вашей фигурой. Запишитесь в фитнес-зал, ходите на пилатес, степ-аэробику или танцы, займитесь настольным теннисом или бадминтоном или просто приучите себя совершать утреннюю пробежку по парку. Все эти виды спорта прекрасно улучшают форму ягодиц, не наращивая мышечную массу, а подтягивая их, делая красивыми и упругими.

Если посещать фитнес-зал нет времени или средств, выполняйте дома в свободную минутку комплекс простых упражнений. Начните с небольшой разминки – потанцуйте 10 минут под любимую музыку: вы разогреете мышцы и поднимете себе настроение перед предстоящей тренировкой. Одним из эффективных упражнений являются выпады: правую ногу согните в колене, а левую отведите назад, так, чтобы она была прямой. Раскачивайтесь на согнутой ноге 10-15 раз, затем повторите упражнение на следующую ногу.

Укрепить заднюю поверхность бедра можно с помощью такого упражнения: опираясь спиной о стену, согните ноги в коленях под углом 90 градусов так, как будто вы сидите на невидимом стуле. Спину держите прямо. Удерживайте тело в таком положении как можно дольше, с каждым днем увеличивая временной интервал.

Но, пожалуй, самым эффективным упражнением являются приседания, выполняемые по всем правилам. Поставьте ноги на ширине плеч. Не наклоняя корпус вперед, приседайте вниз, следите, чтобы колени не выступали за носочки. Можно помогать себе руками, сгибая их при опускании тела вниз и выпрямляя при поднятии. Во время приседания – вдох, поднимаясь – выдох.

Не забывайте и о правильном уходе за кожей ягодиц. Ванны с морской солью, скрабы на основе натуральных масел, жесткая мочалка и антицеллюлитный крем помогут улучшить внешний вид ягодиц, скорректировать форму и придать соблазнительный вид.