Излишняя полнота в бедрах, нависающие складки над коленями могут придать ногам X-образную форму – исчезает «окошко» в средней части бедра, теряются очертания коленок. С такой формой ног полезно сидеть в позе турецкого султана и подниматься из нее без помощи рук.
Сделать бедра более стройными помогут подъемы прямых или согнутых в коленях ног – вы можете делать упражнения стоя, с поддержкой или без нее, лежа. Встаньте у стены, упритесь в нее руками и поднимайте прямую ногу в сторону – выполните по 20-30 подъемов для каждой ноги. Это движение поможет исправить внешнюю поверхность бедра. Встаньте прямо, выдвиньте прямую ногу немного вперед, передвинув ее по диагонали – поднимайте ногу из этого положения вверх, до ощущения легкого напряжения в мышцах внутренней поверхности бедра. Это же движение можно выполнять лежа – обопритесь локтями о пол, поднимайте ноги вверх, слегка смещая их по диагонали.
Сделать худые ноги более рельефными помогут приседания – выполняйте их ежедневно, по 20 раз, утром и вечером. Наращивая мышцы передней поверхности бедра, вы исправите кривизну ног (большое расстояние между бедрами, O-образные ноги). Также помогут упражнения на изменение формы икр – O-образные ноги можно изменить, выполняя приседания, подъемы на носках с расставленными в стороны ступнями.
Перекачанные икры придают женским ногам грубые очертания – старайтесь избегать упражнений, в которых делается упор на эту группу мышц (бег, прыжки, подъемы на носках). Второй способ изменить форму икр – выполнять упражнения на наращивание мышечной массы (если лодыжки и икры слишком тонкие, нарушают пропорции ног) – подъемы на носках, потягивание носков на себя из положения сидя.