Измерьте ваш рост. Для этого прислонитесь к стене головой, ягодицами и пятками. Встаньте ровно и сделайте на стене отметку на уровне вашей макушки. Возьмите сантиметр и измерьте расстояние от отметки до пола. Рост - это необходимый показатель для вычисления ИМТ.
Используя напольные весы, определите свой вес. Для получения точного результата нужно процедуру взвешивания проводить утром натощак, иначе более точных данных вы не получите. Не проводите взвешивание во время менструации, так как вес будет получен неверный из-за особенностей женского организма накапливать в этот период жидкость.
Теперь разделите значение массы вашего тела в килограммах на квадрат значения роста в метрах. Например, при росте 1, 75 м и весе в 65 кг получается: 65/(1,75*1,75)=21. Это и есть ИМТ.
Если этот показатель менее 16 – это означает недостаток массы тела, и могут возникнуть серьезные проблемы со здоровьем. В этом случае, нужно питаться усиленно, пища должна быть калорийной. Если показатель колеблется между 16 и 18, это свидетельствует о слабо выраженном дефиците массы тела. Диапазон от 18 до 25 – считается нормой. Если ИМТ от 25 до 30, тогда это уже первые признаки избыточного веса, возможно ожирение. При таких показателях нужно уделять внимание рациону питания и больше двигаться. Если показатель превышает 30, тогда следует обратиться к врачу, так как у вас ожирение.
Расчет индекса массы тела не подходит людям, которые моложе 20 лет или старше 65 лет, для спортсменов с развитой мускулатурой тела, для кормящих и беременных женщин. В этих случаях показатели будут сильно отличаться от стандарта.