Сократите потребление жиров, но не стоит сводить их количество к нулю, ведь они задействованы в усвоении витаминов и стимуляции секреции гормонов. Употребляйте в пищу растительные жиры, так как они содержат полезные кислоты. Эти жиры вы можете получить из таких продуктов, как томаты, отруби, арбуз и др. Но и про животные жиры не стоит забывать. В суточном рационе должно присутствовать не более 500 граммов элемента.
Включите в свой рацион и белок, ведь этот элемент питания отвечает за транспортировку полезных веществ, поддерживает иммунитет и участвует в работе желудочно-кишечного тракта. Суточная доза белка равна до 1 грамма на 1 кг массы человека. Этот элемент вы можете получить из таких продуктов, как мясо, молоко, яйца, рыба, горох и др.
Помимо вышеперечисленных элементов питания вы должны помочь своему организму физическими нагрузками. Если у вас нет времени на утреннюю зарядку, хотя бы двигайтесь, больше гуляйте на свежем воздухе. Постарайтесь отказаться от вредных привычек, так как они негативно влияют на организм. Выпивайте в день не менее 1,5 литра воды.
Если вы не можете отказаться от своих любимых, но вредных продуктов, хотя бы сведите их потребление к минимуму.
Распишите свой рацион, разбейте каждый продукт на элементы. Помните, что некоторые свежие продукты намного лучше, чем те, которые подверглись обработке (например, овощи, фрукты, орехи, бобы).