Американцами были проведены исследования, которые показали, что хорошее настроение сохраняется примерно 12 часов после спортивных нагрузок, поскольку во время физических упражнений вырабатывается гормон счастья – эндорфин. При этом необязательно нагружать себя тяжелыми упражнениями, работать до упада. Достаточно легких аэробных нагрузок, например, 15-минутной утренней зарядки, ходьбы или прогулки на велосипеде. Поэтому, чтобы день прошел удачно, начните его с зарядки.
Не ищите оправданий, что утром сложно найти время, что лучше поспать лишние 15 минут, что вы и так занимаетесь фитнесом три раза в неделю. Именно с утра вам необходимо чувство бодрости на весь день. Даже недолгие упражнения заставляют кровь циркулировать быстрее, общий тонус вашего организма повышается. Благодаря зарядке вы сможете окончательно проснуться и приступить к активной умственной деятельности, решать серьезные задачи. К тому же, если вы не ведете активный образ жизни, даже 15 минут ежедневных общеукрепляющих процедур помогут вас сохранить былые формы, и в любой момент можно будет приступить к более серьезным занятиям.
Перед зарядкой откройте окно и наполните комнату свежим воздухом, а еще лучше проведите упражнения на улице. Как и любые физические упражнения, зарядку необходимо начинать с разминки, чтобы разогреть мышцы. Комплекс основных упражнений не должен быть сложным или утомительным. Сейчас можно найти много комбинаций упражнений от известных тренеров и звезд как в сети, так и на DVD-дисках. Подберите любой, подходящий вам. Во-первых, с тренером, пусть и виртуальным, будет веселее, а во-вторых, специально разработанные упражнения принесут больше пользы. Рекомендуется совместить утреннюю зарядку с водными процедурами. Это может быть обливание или обтирание холодной водой или контрастный душ.